20 bf

Tajemnica się wyjaśniła... Żadna tajemnica,nie pytałeś nie pisałem,zapytałeś to odpowiedziałem :) Wczoraj zaliczone dwa marsze 20 i 40 minut dziś będzie tak samo Waga,pas i BF w dół,myślę że obwód w pasie zrobię taki jaki miałem przed ślubem 21 lat temu :),nie pytać się o wymiary i dane wszystko będzie pod koniec miesiąca.

Dzieki za odp., co do kreatyny to juz robilem cykl. Sprobuje napisac co nieco o sobie ale niestety nie wszystko wiem jeszcze a wiec: 1.WIEK:20 2.WAGA:71 3.WZROST:187 4.WYMIARY:i tu jest problem bo jeszcze nie znam bo sie nie mierzylem ale jezeli bede wiedzial to z pewnoscia wszystko wstawie. BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:lacznie ok [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: Zaktualizuję niebawem -talia: 82/83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ~2g -węglowodany: ~5.5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Masowy 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Nie ten etap aby zawracac sobei głowę kombinowaniem - masz taka nadwage że na długi okres progres będzie szedł z dobrej diety na deficycie kcal i odpowiedniego treningu . Rotacje i kombinowanie zostaw sobie na etap jak juz zejdziesz z BF sporo poniżej 20%

@up dzięki już dodane 1. WIEK: 25 (prawie 26) 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: ok. 60 cm -talia: ok. 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 600g -tłuszcz: 44,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: SPLIT 3 razy na 6 dni 9. CEL CYKLU: MASA [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: masa -białko: 190 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8tyg deka e4d 1-12tyg prop e2d 8. TRENING: sila mssa 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wypełnił w całości ankiete bo nawet nie wiadomo jakie masz makro czy wymiary...no i twój bf jest dość spory a ty jeszcze jak piszesz dodajesz kcal wie coś tu nie gra... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-20 04:06:39

Wypełnił w całości ankiete bo nawet nie wiadomo jakie masz makro czy wymiary...no i twój bf jest dość spory a ty jeszcze jak piszesz dodajesz kcal wie coś tu nie gra... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-10-20 04:06:39 moim zdaniem moj body fat nie ma tu nic wspolnego z moim pytaniem ( nie kazdy musi miec 5% i nie kazdy cwiczy w tym celu) , i [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:77.0kg 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo:75 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5kg na 1kg masy -węglowodany: 4-4.5tyś kalorii dziennie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metanabol 1-6tyg 30mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 [...]

wiek: w sierpniu 18 staż: 1 rok z hakiem na powaznie od nieco ponad pol roku typ budowy: mega ekto super szybka przemiana materii wzrost: 182 waga: 73 w rok przytyłem 13 kg bardzo dobrej nie wzorowej jakości masy nie trzymając diety cel: MASA MASA MASA z jak najniższym poziomem BF Reszta podana w profilu... Śniadanie 7.40 banan x2 [...]

ogolnie zawsze na brzuszku mialem lekko tluszczyku, ale nigdy nie tyle, zeby gorne 4 miesnie zaslonic, te dolne 2 zakryte nim sa. Nie wiem ile mam bf, wyliczylem ze 22% a patrze na obrazki ludzi o 22% to oni sa juz "prawie" otyli moim zdaniem :P http://www.sfd.pl/Diety%2C_Rok_cwiczen%2C_foty%2C_co_jest_nie_tak!!-t948600.html link do tematu z moim [...]

Mam 20 lat, ok. 170 cm wzrostu. Ważę ok. 67-68 kg, mam bf na poziomie ok. 18% chcd zbic tak do 12-13 aby widac bylo miesni troche a nie tluszcz... Jesli chodzi o boje to raczej slabe nie wiem nawet dlaczego takie ale odkad zaczalem cwiczyc od nowa od listopada to co tydzien dokladam 2,5kg. Wyciskanie na plaskiej 30kg, przysiad 32,5kg, wioslowanie [...]

Myślę że nie schodzą Ci mięśnie jak masz te 85kg tylko prostu spada fat a mięśnie masz małe i dlatego wyglądasz jak wyglądasz :-) Powinieneś zrzucić dość mocno do bf% w okolicach 12-13% i wtedy zacząć nabierać mięcha. Ćwiczenia na gumach 3x45 minut dla faceta to tak nie za wiele. Do tego dorzuć sporo ruchu. Marsz/rower czy to na dworze/ czy też [...]

Ja Ci powiedziałem jak ja jem, i na mnie to działa, mozesz mój profil na sfd prześledzic. Ogolnie mozesz-rozłożyć BWT w ten sposób 30% kcal z białka 50% z węgli 20% z tłuszczy. Najważniejsze to poznać swój organizm i jaki rozkład makroskładników na Ciebie działa pamietaj obserwuj wagę, poziom bf-u no i lustro ;) pzdr Aaa i przy Twojej wadze nie [...]

sorry za ankete juz wypelniam wiek 28 waga 87 wzrost 187 wymiarow nie pamietam bo ostatnio duzo schudlem chcialem sie pozbyc troche tluszczu staz 6 lat dieta jest cykl czwarty cel zbobycie dobrej jakosci masy miesniowej odstep od ostatniego cyklu rok ostatni cyk byl 300 mety 50 buldenonu,20 omadrenu typ budowy problem z lapaniem tluszczu poziom bf [...]

to samo ma moja kobieta. Na zawodach miala 2.4-6 %BF, Troszkę Cie poniosło, przesadziłeś co najmniej o 10%. 15% u kobiety to totalny wysusz, widać mało się znasz na różnicach w budowie anatomicznej kobiet i mężczyzn. Nie rób dziewczynie młynka w głowie bajkami o miejscowym spalaniu. Zaraz może zaoferujesz Sauna Solution? %-) Wszepiają sobie [...]

Saida dzięki ale to jeszcze nie koniec mojej redukcji bo startowałem z bf ponad 20 proc. Efekty są widoczne i napewno nie rezygnuje z if wydłużyłem okno do 8 h dodałem kalorie i odpoczywam. Jeśli chodzi o guż to jest przesuwalny i boli przy rozpiętkach ale mam wolne od siłki 5 dni i zdecydowanie boli mniej. Pewnie to nic takiego ale dla pewności [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+3 lata z przerwami 6. DIETA: (aktualnie zmieniam odrzywianie ze wzgledu na refluks zoladka , ogolnie przez ostatnie 3 dni bardzo malo jadlem , zobaczymy co bedzie po tabletach od lekarza ) -białko: 220 -węglowodany:480 -tłuszcz: [...]

Dzięki. Niestety nie mogę edytować. Ankietę wrzucam tutaj może teraz ktoś będzie mógł coś poradzić. 1. WIEK: 31 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat, sporty walki 15 6. DIETA: Brak, nie jem smieci, sporadycznie jakis cukier -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

koksmaciek ale zanim panna o której ja mówię dojdzie do bf 10-15 to może trochę potrwać, jak narazie mówię o zejściu do granic 20 paru % W efekcie jednak chyba będzie tak, ze weźmie Venoma i Tight, jeśli będzie źle znosić venoma, przejdzie na tight lub odwrotnie, tight za słaby, wrzuci venoma. Venom powoduje jakieś zmiany hormonalne?